怎么都瘦不下去,那你一定不知道这个!

良品铺子美食2018-06-12 11:56:48


你身边是不是也有这样的一群人

嚷嚷着减肥

但嘴巴老是闲不住

对女人来说

减肥

是绕不过的话题

就像是衣柜里总差一件衣服,

化妆包永远少一只口红一样,

你真的




☀ 肥胖的种类 


 医学上通常将肥胖归为三类


遗传性肥胖


病理性肥胖

(由内分泌失调或代谢性疾病等引起)


单纯性肥胖

(单纯性肥胖由能量摄入过多而消耗不足导致营养过剩所引起,也就是所谓“管不住嘴”还“迈不开腿”所致)


 



☀ 什么才是肥胖  



肥胖是指


成年男性体脂含量大于20%


成年女性体脂含量大于30%


通常呢,我们用体质指数BMI=体重/身高2,kg/m2)来衡量是否肥胖。


(快算算,是不是发现自己一点也不胖呢?)



☀ 肥胖的危害 


此刻你肯定想说,“胖是一种自我感知,看着胖、穿衣服不好看、比办公室某个女人胖,这些对我来说都是胖,谁看指数呀”。


可对那些真正的肥胖的人来说,“胖”却是会对身体有危害的。



如此,减肥便是一件需要提上议程的事。如果你第一反应是药物减肥、抽脂减肥、禁食减肥,我只想告诉你这种方式危害极大,也易反弹。不妨在减肥前,弄清楚肥胖原因,对症下药。


遗传性或病理性肥胖,因予以临床对因治疗。


营养过剩引起的单纯性肥胖,就要通过节制饮食增加运动来控制了。



☀ 减肥餐看我的 


好啦,万众期待的减肥餐来了——低热量、高蛋白、低脂肪膳食


在明白低热量膳食前,先科普下热量(所谓的卡路里)以及三大供能营养素。



热量是什么?

相当于汽车行驶时耗用的汽油,我们所有身体活动都靠热量维持,当维持这些活动还有剩余时,热量就以脂肪囤积在身体上,也就是胖咯。


热量从哪来呢?

由食物中的这三大营养素提供,几乎所有的食物或多或少都含有这三大营养素,不过含量不一样,而且他们的供能系数还不一样哦。


(等量脂肪提供的热量是蛋白质和碳水化合物的两倍多)



大家都知道在减肥时要少吃油炸食品等,但是你知道这是因为油的成分几乎全为脂肪吗?



此外,酒精也是一种高能量物质哦,其热能系数仅次于脂肪,所以好酒之人容易长“啤酒肚”,所谓“啤酒肚”其实就是腹部肥胖。


所以,在减肥时,首先要控制热量的摄入,小伙伴们注意了:


少吃油炸食品以及甜品少喝含糖饮料以及酒水饮料等;


●保证膳食中含适量主食以及高蛋白食物如瘦肉、豆奶等;


配以低热量的蔬果类增加饱腹感,减少食物摄入量。


另外烹制时以煮炖拌烩蒸为主,少用油煎炸;


●减慢进食速度,增加咀嚼次数也很重要哦。




嘴管住了接下来要迈开腿了。只有结合运动,通过运动锻炼消耗体内的脂肪,增加肌肉量,从而提高我们基础代谢的能量消耗,同时辅助饮食控制我们才能达到健康减肥的目标哦。



健健康康瘦身

轻轻松松变美


郝丽萍,华中科技大学同济医学院公共卫生学院营养与食品卫生学系教授,博士、硕士研究生导师,德国洪堡大学夏洛蒂医学院博士后。主要从事营养与食品卫生学、临床营养学以及保健食品的教学和科研工作。现为武汉营养学会理事长,中国营养学会老年营养分会委员,湖北省营养学会常务理事,湖北省毒理学会理事等。


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